[...] pol roku 3x w tyg, wykluczenie z powodu kontuzji Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle regulowane max 10kg kazda, 2x 3kg hantle, expander, drazek, worek 40kg, rower stacjonarny, bieznia na stadionie, podstawki do pompek, silownia w ostateczosci Dieta: staram sie nie [...]
[...] pomocą ołowianych sztabek, które można wyjmować zależnie od siły psa i zaawansowania treningu. Trening rozpoczyna się używając minimalnej wagi, stopniowo zwiększając ciężar. max (2.2 kg ) Obciążenie zamocowane jest w sposób wykluczający wypadnięcie podczas treningu. Obroża wykonana jest ze skóry, jest używana ale nie zniszczona, dałem za nią [...]
[...] 8x4 czwartek Klata -Wyciskanie na skosie 10x4 serie Barki -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojac 8x3 Tricepsy -wąskie wyciskanie sztangi 8x4 Plecy -drażek 3x max Nogi -Przysiady ze sztanga 10x4 -wspiecia na palcach 8x3 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 8x4 Myslalem o dozuceniu do tego planu superserii na lape cos [...]
[...] system imunologiczny) to także proszę o radę. :) *prawdopodobnie zły dział, ale może ktoś się znajdzie :D Jeśli to komuś pomoże w udzieleniu mi rady na miesiąc mogę wydać max 500zł. + nie mam żadnego chemika, lekarza, aptekarza.. zwykły uczeń technikum Proszę wziąć ten temat na poważnie :) Zmieniony przez - tajpanekk w dniu 2018-12-07 [...]
[...] i lubie ale wkoncu doszlo do mnie ze musze schudnac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergi Stan zdrowia: ZDROWy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 , 4 razy w tygodniu po max 3 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] mówie o co chodzi...chodzi o to że wczesniej to raczej nie mogłem zbytnio ćwiczyć..jakoś tak cienko mi to wychodziło zwłaszcza podciąganie na drązku podciągałem sie max z 5x i sie ładnie zmęczyłem a teraz ćwikam 4 serie po 10 powtórzen wiem że to nie jest żadna rewelka jeżeli chodzi o moje osiągi ale to znaczy że ten srodek coś jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wzrost: 194cm Waga: 107 kg Wiek: 18 Sport: Siatkówka (pozycja- środkowy)/siatkówka plażowa - gram minimum 3 razy w tygodniu po 1.5-2h dziennie. Piłka nożna- rekreacyjnie 2 max 3 razy w tygodniu po 2 godziny Jedyne co posiadam ze sprzętu do ćwiczeń to tzw Atlas i cięzarkami dającymi około 50-60kg. Moim celem jest zrzucenie tzw ,,oponki,, z [...]
[...] ramion ze sztangliekami chwytem młotkowy 4x10-12 w tamtym tyg. zmieniłem swój plan i robiłe bica i trica w sobote zaczełem od; uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4xmax -//- ze sztangielka siedzać ( suplinacja ) uginanie ramiom ze sztanga prosta szerokim chwytem 4x10-12 tric sciagnaie linke 4x12-10 wyciskanie francuskie sztangielek [...]
[...] 170-190 dziennie. Do tego przynajmniej raz w tygodniu ryba smażona/pieczona. Do każego posiłku jakieś warzywo. Rodzi się jeszcze tylko pytanie- z mojej diety wyciskam max. 2600kcal dziennie- więcej po prostu nie dam rady zjeść! Tutaj moje pytanie- czy stosowanie w tym przypadku Gainera w celu podwyższenia kaloryczności dało by zamieżony [...]
[...] jest przede wszystkim boczny akton barków, biceps i troszkę klatka. Czy dobrze dobrałem z tego względu ćwiczenia i ilość serii? *Jezeli chodzi o suplementację, to chcę zainwestować w xPanda, uważacie, że to good idea??:) i do tego zma przed snem i niezla dietka. * jak przeplatać serie lub cwiczenia, zeby wycisnąć max z treningu??
[...] ok 80 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 tyg oxa 200 tab 5g/tab 8. TRENING: 6 x tyg (2 x siłownia 4x SW w tym 6 x bieganie) 9. CEL CYKLU: REGENERACJA max 1-2 kg suchego miesa, spalenie resztek fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: oxa jakies pół roku temu 11. POZIOM BF%: ok 7% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3s (10-8) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s max piątek BARKI+NOGI+BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s+1 rozgrzewkowa (10-8) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8) 3.Wyciskanie sztangielek (8) [...]
[...] RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 12 10 8 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)3s 12 10 8 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s max Do tej pory nie robiłem martwego ciągu zastępowałem go skłonami w opadzie z obciążeniem. I jeszcze moje pytanie dotyczy tego czy warto do tego zestawu dołączyć jedno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że robudywowują się) Podrzucam zdjęcie z końca wakacji WYMAIRY Udo : 52 cm (wydaje się na duże) łydka : 34 cm przedramię:28 cm ramię : 30 cm talia:81 (ale po wypiciu pepsi max + posiłek numer 3 :X) dodam że było pod koniec około 76/77 Klatka:93 cm Widać po wymiarach że lipa totalna a trzeba to zmienić :) Dodam że jedyne przeciwskazania to plecy [...]